润心蓄力 抵龘新程——2024年春季开学“收心”攻略
新年好！
愉快的寒假时光即将结束，经过短暂的休整，我们即将开启学习和生活的新篇章。请大家查收这份开学“收心”攻略，让“假期模式”顺利切换为“开学模式”，带着满满的能量回归校园！
从现在开始，逐步调整起床和睡觉时间，慢慢向学校作息靠拢，每天减少娱乐时间和次数，同时一点点增加看书、写作业等学习时间，使大脑和身体意识到“快要开学了”，缩短开学后的不适应时间。保证每天有一定时间的户外运动，如跳绳、跑步、打球等，唤醒自己沉睡的身体，让身体跟上学习的脚步。均衡饮食，尽量以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。
新年的喧嚣、网络、电子产品的快乐难免让人“乐不思蜀”，在开学前，我们需要逐渐减少电子产品的使用频率和时间。可采用物理空间隔离法，把手机等电子产品放在离身体较远的地方或另外一个房间，如需上网学习，减少手机作为学习工具的时间；删除容易沉迷的APP，让我们的心“静下来”。
新学期你有什么新的目标？准备怎么实现？开学前，我们需要为自己腾出一段时间，在安静的空间中思考自己新学期的学习目标，根据自己的实际情况，为各学科制定切实可行的学期计划、月计划、周计划，开学后根据周计划进一步制定每日计划，以此提高我们的高效学习。让自己有所期待，有所憧憬，激情满满地投入新学期的学习中。
临近开学，同学们的心情一定非常复杂，兴奋、期待之中难免会伴有些许担心、忐忑，甚至出现焦虑、不确定、自我怀疑等负面情绪，这些都是正常且自然的心理反应，而且也绝对不是你个人的独有体验。
大家可以用SWTC四步骤调整情绪。
第一步STOP“停止”，中断负向思维的扩展。选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，把双手放到腹部，通过腹式呼吸的方式让自己平静下来。
第二步WRITE“书写”，勇敢表达负面情绪。用书写的方式记录目前最困扰自己的问题，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来。
第三步THINK“思考”，启动理智积极思考。回忆一段自己曾经成功解决类似问题的经历，成功的经历不仅能给现在的问题提供解决的思路，也能激活自己的内在力量。
最后一步CHANGE“转换”，换一种思路重新思考。再次看看自己写下的内容，尝试换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
心理学研究表明当人们经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入工作、学习状态会在心理和行为层面出现一时难以适应的情况，需要调整过渡才能找到学习和工作的节奏，这是正常的适应性过程。所以，家长们要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”。
开学前，尽量减少外出或安排各类的娱乐活动，淡化放假氛围，逐步减少孩子看电视、上网的时间，让孩子的身心慢慢沉静下来。按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起，适应开学后的“时差”变化。也可通过收拾书本作业、购置书籍等帮助孩子渐渐回归学习状态。
和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，回顾关于学习、娱乐、走亲访友等方面的收获和遗憾，或总结经验，或分析原因，或分享感悟。“及时总结”也是一种重要的学习方式。
临近开学，孩子可能会感到“焦虑”，甚至“紧张”，家长要做好沟通和引导，理解孩子的情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如某电影的观后感想、假期外出旅游的收获、和同学朋友玩耍的经历等，在谈话的过程中多鼓励多肯定，给予积极的心理暗示。同时引导孩子畅谈新学期的憧憬，强化孩子在学校曾经有过的积极情绪体验，帮助孩子以愉悦的心情投入到新学期中。
收假收心拉满弦，
铆足干劲再出发！
希望这些心理调适小妙招
能够帮助大家调整心态
信心满满地拥抱新学期！
