情绪的秘密

情绪的秘密

对于经常发脾气的人来说，分明知道发火会让身边的人难过，但不发作出来，自己又难受得不得了。忍不住发了火后，又陷入到自责内疚的感受里，悔恨自己不能很好地处理情绪。

是的，情绪需要很好地被处理。就像一个人需要被很好地照顾。妥善处理情绪，其实就是很好地照顾自己。对于愤怒的人来说，能不能处理好自己的情绪，区别在于：是愤怒地表达，还是表达愤怒？情绪化的人，通常是情绪化地表达，却难以恰当地用语言表达自己的情绪。

 愤怒地表达

举例说明。

看到儿子整个暑假里，天天都在玩手机，看电视，夜里不睡，白天不起。作为父母，内心什么感受？生气，愤怒。该怎么办呢？通常是先憋住不说。终于忍不住了，一下子爆炸了。或者把手机摔了，或者掐断网线，或者拉断电闸，甚至对孩子暴打一顿。实在是太气人了。是的，确实是太愤怒了。但，这个过程就是愤怒地表达。

所谓的情绪化，也是这样。通常表现出以下特点：

一是，经常通过带情绪的言语，或者直接用行为本身，来表达自己的愤怒；

二是，貌似要通过自己言语或行为的结果，让对方感受到自己的生气；

三是，似乎自己的情绪完全是由对方造成的，是需要对方为自己的情绪埋单的；

四是，他们似乎对自己的情绪并没有意识，或者虽然有意识，却不能用语言说出来。

如果你身边有这样情绪化的人，你会经常体验到不舒服的感觉。这种不舒服，其实就是他们在人际互动中，潜意识中想要达到的效果。因为他们不能很好地表达自己的情绪，那么最好的办法，就是让你跟他们有同样的感受。

比如说，摔了孩子手机的妈妈，实际上，孩子接受到的是妈妈的愤怒和不舒服。只不过，这样子，孩子内心真实体验到了那种情绪，是真实的自己的愤怒。对，投射性认同，就是愤怒表达者所具有的特长。

 停不下来

对于习惯于发火的人来说，愤怒地表达，似乎根本就停不下来。只要一遇到烦心的事情，他们的愤怒，立刻就接管了他们的理智，直接用行为或言语表达自己的愤怒。

他们最习惯于指责。

在萨提亚模式中，指责的姿态是这样的：单手拤腰，又手前指，身体前倾，双脚叉开，重心失衡。似乎怒火中烧之下，恨不得顺着指尖把对方给灭了。

在这样的姿态中，只要有人稍微牵动一下其手指，瞬间就会向前扑倒。就是说，这样的人，很容易被愤怒的情绪所牵制。那么，内心强烈的愿望就是发泄自己的怒火，根本记不得自己想要的结果是什么了。

比如，把孩子手机摔碎，真的是想毁坏手机吗？不是的。只不过当愤怒接管了一切时，所有的东西仿佛都不重要了，都忘记了，只有愤怒。我猜想，经常愤怒的人，大脑可能会在愤怒情境之下，分泌出更多的某种激素，以刺激愤怒情绪。所以，这样情境之中，他们真的很难会停下来自己的愤怒。

 回到自己这里

对于习惯于愤怒的人来说，他们最大的苦恼不是不想合理地表达自己的情绪，而是找不到恰当的方法。在我做心理咨询的经验里，我通常不会直接教他们表达愤怒。那是没有用的。比如说，让那位妈妈讲：看到你夜间不睡，白天饭都不能正常吃，我感到很愤怒。

马上，愤怒就接管了那位妈妈。她会说，我真的很生气，恨不得甩他两个巴掌。即便是在心理咨询室里，只要一回到那个情境里，她就没有办法不生气。

是的。愤怒就是那么容易接管她。

我会让她先从那个愤怒情景当中，回到自己那里。深呼吸，对，深呼吸，回到自己这里来。愤怒只是你的一个部分，你是可以掌管愤怒的，而不是被愤怒所掌控。

在那个指责的姿势里，首先是让指责者回到重心平稳的姿势里。然后，跟自己呆在一起，平静地呼吸。从空间上，拉开自己跟那个事件的距离，看清愤怒只是自己的一种感受，主动地去面对自己的情绪。

这样，他就慢慢地恢复平静，就从愤怒的情绪中脱离出来，从容地面对自己的情绪，妥善地处理现实中所发生的事情。

 想要什么

就愤怒情绪本身而言，它只是一上信号。它表达的意义，是期待的不被满足；是某种不赞同的意见或观点。

比如对孩子玩手机这件事，妈妈的愤怒，表达的是：我不赞同你这样没明没夜地玩手机（这样玩手机是不好的）；我希望你至少能够正常作息，兼顾学习。

换句话讲，任何情绪，并不单纯是一种感受。而是在表达自己的观点和期待。只不过这种观点与期待，是隐含着的，是不被意识的。

那么，我们要合理处理情绪，就要透过情绪本身，看到它所隐含的观点与期待。这样我们才能妥善地处理情绪。

那种单纯地控制情绪的做法，我是不赞同的。那其实是在否认或者压抑自己的情绪。

表达愤怒

心理发育成熟的其中一个标志，就是能够合理地表达自己的情绪。那么，对于愤怒的人来说，要学会用语言来表达自己的感受。

怎么做呢？

第一，就是回到自己这里来，而不是被情绪所掌控。要知道，自己才是情绪的主人，而不能让情绪成为自己的主人。按照前文中所教的方法，通过练习，一般人是可以做到这一点的。

第二，就是觉察到情绪背后所表达的意义。当感到愤怒时，问一下，自己不赞同的是什么，自己内心的观点是什么，对自己对他人有着怎样的期待，希望事情有怎样的结果？搞清这些之后，自己就会变得清晰越来。

第三，就是一致性地表达。

什么是一致性地表达呢？

首先，是自己在表达情绪，而不是情绪化地表达。那么，要表达愤怒，先让自己平静下来，而不是一直处于愤怒之中。去觉察到自己的愤怒；去体验到自己的愤怒；去接纳自己的愤怒。

其次，理清自己情绪或者愤怒背后的意义。用语言把它们总结出来。

第三，选择一个合适的时机，向对方分享自己的感受，自己的观点，自己的期待。请注意，在这里，我用的是分享，而不是表达。意思是，情绪属于你自己，不能要求对方为你的情绪负责。

比如：儿子，看到你昏天暗地地玩手机，妈妈感到很生气。妈妈认为那样太伤身体了，不符合正常的作息规律。妈妈希望你能劳逸结合，玩学结合，度过一个有意义的假期。